Fit werden: Gesund und leistungsfähig in jedem Alter

19. Februar 2024

Allgemein, Fitness

Fit werden: Gesund und leistungsfähig in jedem Alter

Ganz gleich, ob Sie bisher keinen Sport getrieben haben oder aus bestimmten Gründen eine längere Zeit nichts für Ihre Fitness tun konnten: Wir zeigen Ihnen Wege auf, die es Ihnen ermöglichen, fit zu werden oder wieder fit zu werden. Unser Augenmerk liegt dabei auf der Gesundheit. So individuell wie jeder Mensch und jeder Körper ist, so individuell sind auch die Methoden, um fitter zu werden. Eine gute Fitness bedeutet für jeden ein anderes Level an Sportlichkeit, aber für jeden gilt: Die perfekte Leistung ist diejenige, die zum eigenen Körper passt, diesen fordert aber nicht überfordert und daher zur allgemeinen Gesundheit beiträgt.

Wieviel Fitness benötige ich?

Wieviel Sport, Training oder Änderungen meiner Gewohnheiten benötige ich eigentlich, um körperlich fit zu werden und gesund zu bleiben?
Eine Faustregel lautet: Wenn Sie im Alltag, im Beruf oder beim Sport die körperlichen sowie mentalen Belastungen gut verkraften oder kompensieren können, sind Sie ausreichend fit. Denn Fitness hat viel mit persönlichem Wohlbefinden zu tun. Natürlich ist sie auch an persönliche Ziele geknüpft und die können durchaus auseinander gehen.

Sie möchten neben Ihrer eigenen, subjektiven Wahrnehmung eine objektive Einschätzung, wie fit Sie für Ihr Alter sind? Eine Körperanalyse kann dabei helfen:

Körperzusammensetzung analysieren und Trainingsplan individualisieren

Im Gesundheitszentrum Liestal können Sie die Waage von Tanita für eine Körperanalyse nutzen, die Ihnen einen Überblick darüber verschafft, wie Ihr Körper zusammengesetzt ist, sprich wie fit Sie bereits sind. Die Waage liefert Ihnen Informationen darüber, wie hoch der Anteil von Fett, Wasser und Muskeln in Ihrem Körper ist – in absoluten Zahlen, aber auch in prozentualen Anteilen. Die Waage unterscheidet zwischen Bauchfett, Fett in weniger kritischen Bereichen des Körpers und Fett, das an innere Organe angelagert ist. Mit Hilfe der Waage lässt sich ebenfalls der benötigte Grundumsatz an Kalorien berechnen. Alle Werte sind wichtig, um Trainingsziele setzen und messen zu können und die Ernährung optimal anzupassen. Wenn Sie beispielsweise mit einem Training beginnen, um abzunehmen und fit zu werden, bauen Sie Fett ab und Muskeln auf. Eine normale Waage erkennt dann unter Umständen keinen Unterschied im Gewicht – die Körperanalyse mit Hilfe der Tanita-Waage schon.

Sport machen, um fit zu werden

Um den passenden persönlichen Trainingsplan zu finden, kommt es darauf an, ob Sie schnell wieder fit werden möchten oder ob es besser für Sie ist, wenn Sie langsam fit werden. Falls Sie sportlich länger eingeschränkt waren, etwa weil Sie krank oder verletzt waren oder schlichtweg keine Zeit hatten, dann empfiehlt es sich, wenn Sie langsam Muskeln aufbauen und Ihre Ausdauer steigern. Wenn Sie Ihren Körper überfordern, riskieren Sie Verletzungen oder eine zu hohe Belastung von Muskeln, Gelenken und Sehnen.

Unser Programm für Fitness in Liestal bietet Ihnen eine ausgewogene Mischung an Übungen, die Sie an smarten Fitnessgeräten absolvieren können. Sie steigern mit ihrer Hilfe kontrolliert und sicher Ihre Kraft, Ihre Beweglichkeit und Ihre Ausdauer. Es stehen Ihnen Einzeltrainings oder auch Gruppenkurse zur Verfügung. Je nach Ihren körperlichen Voraussetzungen und persönlichen Vorlieben können Sie hier schneller fit werden oder sich langsam steigern. Im Vergleich zum Fitness-Programm legt die Medizinische Trainingstherapie (MTT) den Fokus stärker auf die Gesundheit. Mit MTT steigern Sie langsam Ihre Fitness, erhöhen Ihre Beweglichkeit und Körperkontrolle. Das alles geschieht im Rahmen einer sehr sorgsamen Überwachung durch Trainer und Physiotherapeuten, die ihr Augenmerk neben der Fitness auf mögliche körperliche Beschwerden oder Einschränkungen richten.

Tipp: Fit werden für Anfänger

Wenn Sie absoluter Fitness-Anfänger sind, sollten Sie beispielsweise nicht sofort mit dem Joggen beginnen. Das Joggen stellt zwar ein gutes “Cardio-Workout” dar: Es unterstützt die Gesundheit von Herz und Kreislauf und verhilft dazu, schnell fit zu werden und gleichzeitig abzunehmen. Allerdings belastet es vergleichsweise stark die Gelenke. Um sich optimal auf das Joggen vorzubereiten, können Sie zunächst Kraft aufbauen, um die Gelenke zu schützen. Dafür eignen sich Sportarten wie Schwimmen, Walking, Fahrradfahren und ein leichtes Krafttraining.

Keine körperliche Fitness ohne die richtige Ernährung

Egal, wie sportlich Sie sind und wie gut Ihr Training – ohne die richtige Ernährung erreichen Sie keinen gesunden Lebensstil. Für viele Menschen gehört ausserdem neben der Steigerung der Fitness das Abnehmen mit dazu. Dies gelingt nur, wenn die Ernährung ausgewogen ist:

Nehmen Sie genug Kalorien auf, um Ihren Grundumsatz und Ihre sportlichen Leistungen bewältigen zu können. Wenn Sie zu wenig Kalorien aufnehmen, bauen Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab.
Führen Sie sich nicht zu viele Kalorien zu. Unsere Tanita-Waage und die smarten Fitnessgeräte helfen Ihnen dabei, das richtige Mass zu finden.
Achten Sie auf eine Ernährung mit ausreichend Protein, um das Wachstum der Muskeln optimal zu fördern.
Essen Sie viel Gemüse: Es enthält neben den wichtigen Vitaminen und Spurenelementen auch Ballaststoffe. Diese wirken Übergewicht entgegen und verbessern die Verdauung und die Darmflora. Sie unterstützen somit optimal Ihre Gesundheit.
Verzichten Sie so weit wie möglich auf industrielle Fertignahrung.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und nehmen Sie nicht zu viel Fruchtzucker zu sich. Essen Sie lieber frisches Obst als Fruchtsäfte zu trinken.

Ruhephasen: Unterstützt Regeneration und Muskelaufbau

Um fit und gesund zu werden, gönnen Sie sich ausreichend Zeit für die Regeneration. Dies gilt sowohl für Menschen, die ein Ausdauertraining absolvieren als auch für diejenigen, die Krafttraining machen. Zwischen den Einheiten des Trainings sollte für die Dauer von mehreren Tagen eine Pause eingelegt werden. So geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an das Training zu gewöhnen und Muskeln wachsen zu lassen. Ihr Körper kann winzige Verletzungen im Muskel reparieren und Energie sammeln, um sie dann wieder effektiv in den Sport zu investieren. Je länger Sie trainieren, um wieder fit zu werden, umso kürzer können die Pausen ausfallen.

Fit werden “im Alter”

Viele fragen sich, wie sie mit 40 fit werden, mit 50, mit 60, kurz: wie sie mit steigendem Lebensalter ihren Körper stark, ausdauernd und gesund erhalten. Dabei ist das biologische Alter von Personen nicht unbedingt ausschlaggebend für das Level an Fitness, das sie erreichen können. Wir haben schon Menschen “im Alter” erlebt, die fitter waren als junge, die nichts für ihre Fitness tun! Wir empfehlen Ihnen gerne Übungen, um fit zu werden, die sich eher nach Ihren persönlichen Voraussetzungen als nach Ihrem Alter richten.

Um Personen in einem fortgeschrittenen Alter dabei zu helfen, fit zu werden, ist es wichtig, Übungen auszuwählen, die sicher, effektiv und auf ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Hier ist eine Liste von Übungen, die an Trainingsgeräten in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden können, unterteilt nach Körperbereichen:

1. Übungen für die Arme und den Rücken

Seilzug-Curls am Kabelzuggerät: Stellen Sie sich vor ein Kabelzuggerät und verwenden Sie den Seilzug, um Bizeps-Curls durchzuführen. Dies stärkt den Bizeps.
Trizepsdrücken am Kabelzug: Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Kabelzuggerät und drücken Sie den Griff oder das Seil nach unten, um den Trizeps zu trainieren.
Maschinen-Rudern: Setzen Sie sich an eine Rudermaschine, um die Arm- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Lat-Zug zur Brust: Setzen Sie sich an das Lat-Zug-Gerät und ziehen Sie die Stange in einer fliessenden Bewegung zur Brust, um den Rücken zu trainieren.
Rückenstrecker-Maschine: Nutzen Sie diese, um die untere Rückenmuskulatur zu stärken.

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